Mata memiliki otot-otot kecil yang bekerja saat kita berganti fokus dari jarak dekat ke jauh. Aktivitas seperti membaca buku, bekerja di depan laptop, atau menatap ponsel terlalu lama membuat otot-otot ini menjadi kaku. Untuk mengatasinya, ada latihan sederhana yang melatih fleksibilitas fokus mata. Salah satu caranya adalah dengan melihat objek dekat selama beberapa detik, lalu beralih menatap objek jauh seperti pepohonan atau bangunan. Ulangi latihan ini beberapa kali agar otot mata menjadi lebih rileks.
Selain latihan fokus, peregangan mata juga bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah. Teknik yang bisa dilakukan adalah dengan menggerakkan pandangan ke arah atas, bawah, kanan, dan kiri secara perlahan. Gerakan ini melatih otot mata agar tidak kaku akibat posisi pandangan yang monoton. Peregangan sederhana ini dapat dilakukan kapan saja, misalnya saat istirahat singkat di kantor atau setelah membaca dalam waktu lama.
Latihan lain yang bermanfaat adalah memperhatikan titik kecil di dinding atau kertas, kemudian mengaburkannya dengan mengalihkan fokus ke kejauhan. Aktivitas ini melatih otot fokus agar lebih fleksibel dan tidak cepat tegang. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini bisa meningkatkan kenyamanan penglihatan sehari-hari. Latihan fokus ini juga membantu meningkatkan konsentrasi karena membuat otak lebih terlatih dalam menyesuaikan perhatian.
Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk latihan fokus dan peregangan mata, kita bisa mengurangi ketegangan akibat aktivitas visual modern. Latihan ini tidak hanya menjaga kenyamanan, tetapi juga mendukung kesehatan mata dalam jangka panjang. Dengan cara sederhana, mata akan terasa lebih segar dan tidak mudah lelah meskipun digunakan seharian penuh.